homme en posture de méditation
Conseils de pratique Les difficultés

Les postures de méditation.

Quelle posture pour méditer ?

Au début de la pratique de méditation, la posture à laquelle on pense est celle du lotus.

Pourtant, ce n’est pas la seul et nous allons voir dans cet article quelles postures de méditation adopter ?

les différentes postures de méditation.

Quel est l’intérêt de la posture de méditation ?

Pourquoi adopter une posture de méditation ?

Lorsque vous vous installez pour votre pratique de méditation, il est important d’avoir une certaine stabilité. La stabilité du corps va vous aider à stabiliser votre attention. Si vous êtes sans cesse en train de remuer ou de changer de position votre mental risque de s’agiter davantage.

Le but est d’avoir suffisamment de confort afin de ne pas ressentir de douleurs. Mais cela ne signifie pas que vous devez vous affaisser. Votre posture doit refléter à l’extérieur, l’engagement intérieur que vous prenez d’être attentif.

Je vous rappelle que la méditation n’est pas une pratique pour se détendre, mais pour être attentif à l’instant présent, et à ce qui se manifeste. Nous ne cherchons donc pas à nous relaxer, mais à observer ce qui est là, en focalisant notre attention sur un objet de pratique.

La recherche de verticalité dans la posture de méditation :

En ayant une posture alignée, avec le dos droit, vous ancrez une intention dans le corps : l’intention d’être attentif. En alignant correctement le dos, vous limitez les risque de tensions et de contracture au niveau du dos et des cervicales.

Les différentes postures de méditation :

Les points communs à toutes les postures :

  • Le dos doit, sans tension.
  • Le bassin en légère antéversion, pour faciliter l’alignement de la colonne vertébrale.
  • Les épaules, les bras, le visage, le ventre relâchés.
  • Le menton légèrement rentrée, avec la tête dans le prolongement du dos, sans tension dans la nuque.
  • Les mains sur les genoux, paumes vers le bas, ou l’une sur l’autre, paume vers le haut, dans le giron, juste au-dessous du nombril.
  • Les yeux sont fermés, ou le regard baissé, sans rien regarder de particulier.

La posture du lotus.

Assis au sol, les jambes croisées, les pieds posés sur les cuisses. Cette posture est parfois difficile à adopter, par manque de souplesse. Elle peut être facilitée par l’assise sur un coussin haut et assez ferme.

Voici un exemple de coussin adapté :

BODYMATE Coussin de méditation & Yoga (zafu) H13cm Ø31cm – Rembourrage en Coques de Sarrasin, Housse en Coton Lavable en Machine – Divers Coloris

La posture du demi-lotus.

Pour cette posture de méditation, on s’installe au sol, ou sur un coussin. Comme pour le lotus, les jambes sont croisées, mais les pieds sont en contact avec le sol.

Le talon du pied gauche est en contact avec le périnée, et le pied droit, est juste au-dessus du pied gauche.

La position birmane.

Pour cette posture, on s’installe au sol ou sur un coussin, les jambes pliées. On place les mollets à plat devant soi, l’un devant l’autre. Les genoux devraient toucher le sol. Si ce n’est pas le cas, vous pouvez placer un petit coussin sous l’un des genoux, et essayer de poser l’autre genou au sol. Au fil de la pratique, vous allez vous assouplir, et vos deux genoux devraient toucher le sol.

La posture de méditation à genou :

Cette posture de méditation est plus facile à  adopter pour une majorité de personnes car elle permet au dos de s’aligner plus facilement.

On peut se placer sur un banc de méditation, ou sur un coussin très haut et bien ferme. Vous pouvez utiliser un coussin de méditation positionné sur la tranche. Le coussin sera placé sous votre bassin entre vos deux jambes.

La posture sur une chaise :

Pour toutes les personnes qui ont des difficultés à se mettre au sol, il est tout à fait possible de méditer sur une chaise. La posture de méditation sur une chaises permet d’éviter les douleurs articulaires, notamment au niveau des genoux et des hanches.

L’important est de ne pas s’adosser au dossier de la chaise. Il peut être plus confortable de s’asseoir sur le bord de la chaise, car le bassin va se placer naturellement en antéversion (voir schéma ci-dessous).

Les deux pieds doivent être bien à plat au sol. Les jambes doivent former un angle droit : angle droit entre les cuisses et le torse, angle droit entre les cuisses et les mollets. Pour cela, un coussin peut être placé sous les fessiers, ou sous les pieds.

La posture de méditation debout.

Vous pouvez aussi faire des pratiques de méditation debout. Il vous suffit d’avoir le dos droit, et les épaules relâchées.

Vous pouvez garder vos bras le long du corps, ou joindre vos mains devant ou derrière le buste. Les yeux peuvent être fermés, ou le regard baissé.

Cette posture est intéressante pour toutes les personnes qui ont tendance à s’endormir ou à somnoler pendant la pratique.

La méditation allongée.

Je conseille rarement cette posture, car il y a de gros risque de s’assoupir ou de somnoler.

Vous pouvez avoir l’impression de mieux vous détendre, mais c’est sans doute parce que vous êtes dans un état de somnolence, ou de rêveries. Donc soyez vigilent si vous décidez de pratiquer dans cette position.

Pour les personnes qui ont de nombreuses douleurs, c’est une posture intéressante.

Pour s’installer, on se place sur le dos, les jambes tendues, et les bras le long du corps, paumes vers le haut. Si des douleurs ou des tensions sont présentes au niveau des lombaires, un petit coussin sous les genoux peut vous aider.

Les yeux sont fermés ou mi-clos, et le corps est relâché. Il est préférable de s’installer sur un tapis au sol plutôt que dans un lit, afin d’éviter les risques de somnolence.

Voilà toutes les postures de méditation que vous pouvez adopter pendant votre pratique. Vous pouvez en tester une ou plusieurs, avant de trouver celle qui vous convient.

Sachez que les premières fois, vous pouvez ressentir quelques douleurs ou tensions, mais ceci devrait passer très rapidement. Nous verrons dans un prochain article que faire lorsque des inconforts surgissent pendant la pratique. Rappelez-vous que vous ne devez pas souffrir pendant votre méditation. Si vous ressentez certaines tensions, vous pouvez rester un peu avec cet inconfort, mais pas si cela devient douloureux. L’important est de changer de position en restant en pleine conscience : de ses mouvements, de ses sensations.

Je vous souhaite une bonne installation pour votre méditation. Si cet article vous a aidé, je vous remercie de la partager, en cliquant sur l’un des icônes ci-dessous.

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